どうしたら痩せられるのかを考えた時、

まずはなぜ太るかを考えました。

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太るのは主にインスリンの仕業。

体内にある唯一の血糖値を下げてくれるホルモンです。

糖質を摂取して血糖値が上がるとインスリンが分泌されます。

インスリンは、血管内にある血糖を取り込んでエネルギーに変換し余ったエネルギーは脂肪に変換されます。

これにより血管内の血糖値は下がり、体内の恒常性を保つことができます。

ここから分かることは

糖質を摂取してすぐにエネルギー消費できなかった分は脂肪になる

ということ。

つまり、

・糖質を制限して、インスリによって脂肪に変換される量を減らす

・食べた後に運動する

ことで確実に痩せることができます。

では実際に糖質を制限するのはどうしたらいいのでしょうか？

最近は、食品の成分表に必ず炭水化物の表記があります。

（糖質＝炭水化物で考えていただいて大丈夫です。）

その炭水化物の摂取量を１日あたり７０ー１３０gに抑えることが推奨されています。

（食・楽・健康協会より）

主食イメージとして、

白飯１５０g（お茶碗１杯）：５５.２g

そば２００g（ゆで）：４８g

そうめん１００g：７０．２g

うどん２５０g（ゆで）：５２.０g

コンビニなどでは必ず食品に表示されているのでぜひ確認したいですね。

おかずで炭水化物３０gほどの揚げ物を食べたり、

サラダで炭水化物２０gほど食べたりすると

あっという間に炭水化物推奨摂取量を迎えてしまいます。

理論上、糖質を制限できれば確実に体重は減ります。

それに実際、自身の家族がこの理論で糖質制限でダイエットを成功させています。

人を痩せさせるばかりで自身が痩せないのは覚悟が足りないからです

今度こそ、炭水化物・糖質と決別する時です。

夏までに…。いや、今年中に痩せるぞー！

デスクワークばかりで、運動嫌い、おまけに代謝が悪いので、あまり太らない体質ですが、一度太ったらなかなか痩せられません。このコロナ自粛の間に、知らず知らず4キロばかり太ってしまい、薄着のシーズンになって、太ってしまったことが気になるようになりました。しかし、デスクワークの運動嫌いですから、なかなかダイエットと言っても、甘いものも大好き、在宅ワークなので仕事をしながらついついつまみ食いをしてしまうなど、悪い環境が整っています。

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楽しみながら続けられることはないかな、と思い、娘に相談したところ、娘が受験中の気晴らしと太らないように体を動かしたいためにやっていた「Wii Fit U」というWiiUのゲームソフトでのダイエットを勧められました。確かに、娘を見ていて、効果はあるのはわかっていたのですが、私に続くかどうか不安はありましたが、やってみることにしました。

ゲームに沿って体を動かすだけ、というだけで簡単です。自分がスーパーマリオになったかのようにアトラクションをクリアしたり、画面に映る先生の真似をしながらヒップホップやフラメンコなど、様々なダンスを体験したり、かと思えばヨガのポーズをする、という体にはきついですが、ゆっくり動くだけのものもあります。かなり多種類に渡ってゲームの内容が豊富な上に、10分コースなど自分で時間を選ぶと自動でメニューを組み立ててくれたり、「ここが痩せたい」「ここを鍛えたい」というメニューを組み立ててくれたりもします。さらに、毎日の体重管理をしてくれるので、一喜一憂しながら楽しめます。グラフ化されると、頑張れるもので、明日やるのが楽しみになります。

ゲームをしながら、体重の増減すらもゲーム感覚になってくる、不思議なゲームで、地道に楽しみながらダイエットを頑張っていきます。

旦那様がメタボなので一緒に、１日一万歩歩こうとお散歩ダイエットを始めました。http://disciple2019.com/

昼間は、お仕事にいっているので、帰ってきてから、万歩計を見て、足りない分を一緒に歩こうと言うことになりました。万歩計をつけていると、動かないとと言う意識がでて、自然と歩くことが増えました。何よりも旦那様夜も歩いてやろうと言う気持ちになり、負けず嫌いの性格が出て毎日競争しています。

旦那様よりあるいていないとやっぱり悔しくて、スーパーの買い物をしているときは、何周もしちゃうくらい歩いています。

最初は、一万歩歩くのがとても大変だったのですが、今では、趣味になってきて、どのくらい歩けるのか見るのが楽しみです。一ヶ月に一度体重計に乗って、いますが、三キロ痩せました。旦那様も、五キロ痩せていて、夏までには、腰回りのお肉がなくなればいいなと思います。

二人で健康でいられるように、健康的でいたいなと思っています。自分のことよりも旦那様のことが心配で、ストレスがたまると暴飲暴食してしまうので、話を聞いたりして気遣いをするようにしています。少しでも私が力になれるように、支えになれるように日々精進しています。頑張って二人でこのまま体型をキープ出来るように頑張っていきます。

ダイエットをしたい気持ちがありますが、まだ思うようにやる気になれないのが悩みです。http://www.stadiumbargrill.com/

その理由は元々はガリガリに痩せている人間でした。

絶対一生普通体型にはならないなと思っていたくらいです。

そんな私が最近になって太りだしているのです。

目で見ればすぐに分かりますし、家族も太ったと言います。

やっと普通体型になることが出来たのは嬉しいのですが、太ももとかかなりやばいですし、お腹が凄く出ています。

なのでガリガリにならない程度に痩せたいなとは思っているのですが、果たしてそんなダイエット方法というのはあるのでしょうか。

私はダイエットとは縁のない生活をして来たので、今までダイエット方法を自主的に調べたりしたこともなかったのです。

ガッツリやせたいわけではないですし、痩せてしまったらまたガリガリでからかわれていた頃の自分に元通りになってしまうのでそれは嫌です。

とりあえず太い足とお腹だけでも痩せたいなと思います。

足と言っても太ももくらいなのですが、なんで太ももがこんなに太くなってしまったのか原因が分かりません。

体調が悪く横になっていることが多いからなのでしょうか。

でも私はすぐに食べてしまうので食べるをやめてみることも大事かも知れないですよね。

ダイエットというと食事制限や有酸素運動などで体重を落とす事に頭が行きがちですよね。しかし体重を落とすだけでは代謝が落ちて余計太りやすい身体になったり、リバンドしてしまったりしやすいです。

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そこで今回ご紹介したいのは筋トレです。筋トレで筋肉をつける事で代謝が上がり痩せやすい身体になり、見た目も引き締まった健康的な身体になります。
筋トレというとムキムキになって余計太って見えてしまうのではないかと心配する人もいますが、そう簡単にムキムキになったりごつくなったりは出来ないので安心してください。

筋トレの中でもスクワットが1番おすすめです。理由は、大きな下半身の筋肉を鍛える事で効率的に痩せることができるからです。また正しいフォームでスクワットを行うと全身運動にもなります。まずは10回など少ない回数から始めて徐々に回数を増やしていきましょう。早く痩せたいからといって急に多くの回数をこなそうとすると怪我の恐れもありますし、何より続きません。大事なことは継続する事です。

慣れないうちは筋肉痛になると思います。そんな時は無理せずスクワットは休んで、別の筋トレをしましょう。毎日別の筋トレを行うことで自然と全身が鍛えられますし、毎日少しの時間で済ませることもできます。
コツコツ継続して健康的にダイエットをしましょう。

少し前に巷で流行した糖質制限ダイエット。
一日の糖質接種量を制限し、体内で燃やすエネルギー源を糖質からケトン体という物質に強制的に切り替え、身体についた脂肪を落としていくという原理のダイエット法ですが、当時から「医師の監修が必要」や「危険なダイエット」という言葉も良く目にしました。
でも実際、何がどう危険なのかまで書かれている記事は少なく、当時の私も「まさか自分が」ぐらいの気持ちでこのダイエットを開始しました。

http://www.therocketmile.com/

結論から申しますとダイエット的には効果絶大。
私は俗に言う洋ナシ体型で、本当に下半身太りがひどかったのですが、1か月しないうちにみるみる太ももが細くなり、合わせて全身の脂肪もすとんと落ちていき、あっという間に自分でも納得できるぐらいのスリム体型に。これには驚きました。
その時の食生活はというと、朝は果物、昼は春雨の入った野菜スープ、夜は豆腐と納豆。これが基本でした。

しかし、やっぱり日本人。どうしてもお米が食べたくなる…。
だいぶ痩せてきたので少しずつ様子を見ながら…と思い、白米を食べる生活を開始したのですが、そこで体調不良が頻発…。
食後数分で立っていられないほどの眩暈と動機。嫌な汗と共に体の震えが止まらないといった症状が出るようになりました。
初めは何が原因かわからず、対処の仕様もなかったのですが、ある時、糖質制限後、白米を茶碗一杯食べた後にその症状が出ていることに気が付きました。
自分でもそんなはずは…と思いながら、お米を食べる日食べない日の体調を観察してみたところと、やはり白米を食べた後にその症状が出やすいことがわかりました。
たぶんですが、糖質制限をしたタイミングで何らかのバランスを崩し、体内で糖質処理がうまく出来なくなったのではないかと考えています。
一度病院にも行って症状を話してみましたが、結局のところ原因はわからず。。。
いまだに糖質に気を付けながら食事を摂るようにしています。

きちんとした知識のもとで始めればとても即効性のあるダイエットだと思いますが、
やはり物事にはプラスマイナスがあるものだと、身に染みて感じたダイエット経験でした。

これからの時期ダイエットをしようと考えている方もきっと多いことでしょう。http://www.ecim2016.org/

ダイエットを成功させるも失敗させるもダイエットのやり方や効率、またどのような身体になりたいのかということが関係してくるのではないでしょうか？当たり前ではありますがダイエットをしようと考えた場合、ダイエットを成功させたいと思うのでしょうから、ダイエットについてどのようなことを考えなければならないのかということについて考えていきたいと思います。

ダイエットに関してはそれほどまでに難しく考える事はなく、単純に摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうようであるとなかなか体重を減らすことができません。ですから食品などから摂取する摂取カロリーを少しでも減らすことが大事であると言う事は間違いありません。一生懸命運動をして体重を減らそうと考えるより、意識して食事の量を減らしたりカロリーを食事をすることを考えることが大切については好ましいといえます。

よくよく考えれば食事を減らしたいカロリーの低いものを口にすると言う事はそれほどまでに難しいことではありません。ぜひ皆さんもダイエットをしようと考える際にはそのようなことをしっかりと頭に入れておき、ダイエットに取り組むようにしてみましょう。

私は、学生時代に陸上部に所属していましたが社会人になり体が重くなり膝が痛くなりダイエットの決心をしてまず取り組んだのが糖分の入った缶コーヒーをよく飲んでいましたがブラックのコーヒーに切り替えて、それと朝ご飯と昼ご飯は普通に摂取して夜だけ週に一日以外は白ご飯を抜いておかずだけ食べてました。
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それまでチョコレートやポテトチップスも食べてましたがそれもナッツに切り替えました。運動もしていませんでしたので一日一回の30分?60分ウォーキングに取り組んで行き、ウォーキングに慣れて来てランニングも取り入れるようになり、そうすると体重がしっかり落ちて3ヶ月で5kg落とすことが出来ました。

ダイエットをして体重維持方法で摂取カロリーが消費カロリーを超えないように気をつけていた事とジャンクフードや食べ放題に行ったりした時は、次の日の食べ物の摂取を意識的に抑えたりして体重維持に努めていました。いきなりいろんな事を制限するダイエットは、続かないと思いますので出来る事から少しずつ継続し続けるとリバウンドのないダイエットが出来るかと思います。私は、ダイエットする事でマラソン大会に参加出来るようになり楽しい生活を過ごせる様になりました。

子供の頃から太ってたのでそれはそれはデブ歴が長かったです。ダイエットも何度か挑戦したけど楽して痩せる系なので絶対リバウンドしてた。人生最後のダイエットは太りすぎて坐骨神経痛を患ったから。それまでの楽して痩せる系ダイエットはすべて封印し、基本に忠実にひたすら運動と食事制限で20kg減量に成功しました。

運動は最初はジムのプールで泳げるだけ泳いで、そのあとはサウナで極限まで追い込む。プレミアムスリムスキニーレギンス

食事は基本朝と昼の２食。

夕食は基本食べない。ただし夕方６時までに食べるなら食べてもよしというルール。食事ボリュームも変えて朝が一番カロリーの高いものにし、間食は今まではチョコだのポテチだの食べてたのを一切やめてフルーツやヨーグルトに。飲み物はコーラから味のついてない炭酸水にチェンジ。

もしも味が欲しかったらレモン汁を絞って炭酸水に混ぜました。5㎏位やせた時に散々苦しんだ坐骨神経痛からも解放され、さらに痩せたくなった私はサウナスーツを着込んでジムのグループフィットネスに参加する事に。

みんな涼しい恰好をしてるのに全身減量中のボクサーみたいな恰好で頭までフードをかぶってカーディオエクササイズする私の様子はかなりおかしかったはず…でも面白いくらいに痩せて1年で20㎏減量できました。リバウンドしない方法はやっぱり食事だけでなんとかしようとしないで運動も取り入れる事かなと。

痩せてくると今度はたるんだ体が気になり筋トレも始めてみましたがこれが大当たり。停滞期もすっと抜けれたし、体が引き締まった!ここまできたらもっと試してみたくて色々試しました。ブラックコーヒーにショウガを混ぜた物を飲んだり、辛い物を食べたり。こうする事で発汗作用が高まってより体脂肪を燃やすことができました！ブラックコーヒーだけでも発汗作用があるのでお勧めです。

なんにせよ運動なしで痩せようとするのは間違ってるのでとにかく動くの大事です。

ダイエットはどのように行うのかは人によって違うということになるわけですが、まずは食事制限から行うことになるでしょう。

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ダイエットの基本的なことはまずは食事制限をするということになるでしょうし、そして、運動をするということです。運動の内容にも色々とあるわけですが基本的には太っているからダイエットをしようという時には膝に負担が極端にかかりすぎるような運動というのは避けたほうがよいといえるでしょう。

どうしてそうなるのか、というのは当然ながらは膝に負担がかかりすぎるということになりますと膝がどうしても壊れてしまう可能性があるからです。

そういう時にお勧めできることとしてあるのが水泳です。泳ぐということはかなりしっかりとカロリーを消費させていくことができるようになります。ダイエットは無理なくやるということが重要になってくるということになりますので水泳で楽しみながら泳ぐことができるのであればこれはとてもお勧めできることになるでしょう。

そしてそんなに関節などに負担がかかることはないですし、そしてそれだけのカロリー消費は期待できるようになりますし、かなりよい運動であるといえるでしょう。水泳のよいところは割と安全というところにもあります。

果物を食べるダイエットということはそれなりにお勧めできるのですがそれはどういうことかと言いますと一つはそれなりに満足度があるからです。どんなフルーツによるのかなということにもなるわけですが、カロリー自体はそれほど低くなかったりします。

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ですから、極端にダイエットに向いているというわけではなかったりはしますが、それでもメリットはあります。まずビタミンがしっかりと補充することができるということでダイエットにありがちな栄養不足というのはかなり改善することができたりします、そうすることによってかなりしっかりと肌艶なんかを維持してダイエットをすることができるようになります。

ダイエットというのはなかなか難しいことではあるのですが、フルーツをその中に取り入れるという事によって楽しくダイエットをするということができたりすることもあります。

そうすることよって、成功率というのはとても高くなるということになります。フルーツはものによってはそんなに高くないということもありますし、意外と金銭的に負担がそんなにかからない、ということが利点であるといえるでしょう。ですから、意外とフルーツも重要であるということになります。

なかなか増えた体重を戻すことが難しく感じているこの頃…。http://www.iabmannualconference.com/

定期的な運動も三日坊主は当たり前。

何か別なモチベーションはないものかと考えていたところ、ハイパーナイフに出会いました。

「じっくり温め、しっかりほぐし」のキャッチフレーズで「脂肪ケア」が期待できるというではありませんか！

善は急げで早速やってみるしかない！と、取り扱いサロンに行ってきました。

正直なところお値段高めですが、やってみないことにはね。

なるほどなるほど、まず理論の説明が分かりやすくて良しです。

ハイパーナイフをしたから痩せるって単純なことではなく、その結果に辿り着くまでのするべきことが自覚できる感じです。

ふむふむ、なるほど、たった一度だけではなく継続することが必要だということにも納得です。

施術はとにかく温かくて気持ちがよい！

施術終了直後は、こんな短時間で終わり～っ？と思ってしまいました。

たったの１０分間ほどの施術でしたから。

でも帰宅後、ちょっとした倦怠感があったので、いつも使っていないところにアプローチされたんだな…と思い、時間設定にも納得。

とにかく数か月続けてみようかなと思っています。

身体の変化はもちろん、自身の意識の変化にも期待です！